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太もものストレッチ
太ももストレッチ①仰向けで両手は斜め下に開き
両肩を床につけます。
足の裏を合わせて足を開いていきます。
②座った状態で背筋を伸ばし
片足を床に付けて、膝を曲げかかとをお尻に
できるだけ近づけます。
もう一方の足を倒している足の外側に
足先が来るように組みます。
立てている足を抱え込み胸に引きつけます。
左右交互におこなってください。
腰痛や坐骨神経痛の人に効果的なストレッチです。
ただし、体がかたくてできない方は無理にやらないでください。
膝を痛めてる方も行わないようにしましょう。
股関節や骨盤に歪みがあるとできない場合がありますのでご相談ください。
カテゴリ:
(くつろぎ整体) 2016年4月22日 16:30
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ぜひチャレンジしてみてくださいね
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では
あおむけに寝て足を自然に伸ばし、つま先を見てください。
この時、足に力が入らないように注意しましょう。
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あおむけに寝たとき、右足or左足のみ外側に開いている場合は
両足を肩幅に広げ、Ｂ右の場合は右足のつま先を内側に向けた状態で立ちます。
Ｂ左は左足のつま先を内側に向けます。
この足の開き方を維持したまま腰を回します。
腰に手を当て、腰を右回りに10回、続けて左回りに10回
できるだけ大きく回します。
右回り１０ 左回り10 を1セットとして
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できるだけ毎日続けるようにしてくださいね
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(くつろぎ整体) 2016年3月23日 10:30
肩こりセルフケア！肩の動きを良くする ①
セルフケアで肩こり解消
今回は肩を正しく動かすための自宅でできるセルフケアです。
肩の動きが悪いがために、肩こりを悪化させてしまうことがあります。
では！
片方の手を反対側の肩にのせる
手の親指を上に向けて
上にあげる。
痛い場合は無理をせず
痛みが出る手前で止める。
手のひらを下向きに
手の甲が上向きにする。
腕を体の前に
水平移動させる。
親指を下に向ける。
そのまま腕を下げていく。
手のひらを正面に
クルっと反す。
この動きを左右10回を１セットとして行ってください。セット数は１日３セットほどでＯＫ！
とてもシンプルで簡単にできますので
ぜひやってみてくださいね！
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