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太もものストレッチ
太ももストレッチ①仰向けで両手は斜め下に開き
両肩を床につけます。
足の裏を合わせて足を開いていきます。
②座った状態で背筋を伸ばし
片足を床に付けて、膝を曲げかかとをお尻に
できるだけ近づけます。
もう一方の足を倒している足の外側に
足先が来るように組みます。
立てている足を抱え込み胸に引きつけます。
左右交互におこなってください。
腰痛や坐骨神経痛の人に効果的なストレッチです。
ただし、体がかたくてできない方は無理にやらないでください。
膝を痛めてる方も行わないようにしましょう。
股関節や骨盤に歪みがあるとできない場合がありますのでご相談ください。
カテゴリ:
(くつろぎ整体) 2016年4月22日 16:30
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腰痛の原因は就寝時の寝返りと関係が深いのをご存知でしたか？
こんにちは！
朝起きると腰が痛い！そんな方必見です。
実は就寝時の寝返りをたくさんする人、しない人で腰痛に
なる・なりにくいがだいぶ変わってきます。
結論から言うと寝返りができない、しない人は腰痛になりやすいです。
何故かと言いますと、ずっと同じ姿勢でいることで負荷のかかっている
筋肉に寝ている間ずっと負荷をかけつづけているからです。
寝返りを打てなくなる要因のひとつは、寝返りを打つ動作をするための筋肉が
こり固まってしまっていて動けないこと・・・・。
ですので全身を整体やマッサージで調整・ほぐしをすることで解消することができます。
もう一つにマットに要因があります。
低反発のマットは一見体を包み込んでくれて気持ちよさそう
と思いますが実は長時間の使用は腰痛の原因です。
体がマットに沈み込むので、体が動きにくくなります。よって寝返りが打てません。
もし朝どうしても腰が痛いという人で低反発マットを使っている方は
マットを硬めのものに変えてみると楽に朝を迎えられるかもしれません。
是非お試しください。
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もし朝どうしても腰が痛いという人で低反発マットを使っている方は
マットを硬めのものに変えてみると楽に朝を迎えられるかもしれません。
是非お試しください。
(くつろぎ整体) 2016年11月16日 10:20
腰への負担が大きい座り方はどちら？Ａ正座 Ｂあぐら 腰痛解消クイズＱ１
腰痛になりやすいのはＢのあぐらです。
あぐらは腰にとても負担がかかる姿勢です。
背中が曲がり、膝が腰よりも高い位置になるので
腰痛を起こしやすくなります。
ただしどんな姿勢も長時間続ければ腰に負担を与えます。
あぐらはお尻の下に座布団を二つ折りにして
膝よりも腰の位置が上になるようにすると
楽に座れますし腰枝の負担も軽減されます。
床にするときは座布団やクッションを利用しましょう。
ほんの些細なことで腰痛を予防することに繋がりますよ。
あぐらは腰にとても負担がかかる姿勢です。
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(くつろぎ整体) 2016年5月27日 10:31
セルフケア骨盤体操②右足or左足のみ開きすぎの人 骨盤の矯正はもちろん！腰痛やダイエットにも効果あり！
今回のセルフケアは骨盤矯正を自分でできてしまう骨盤体操をご紹介します！
なんとこの骨盤体操は骨盤矯正はもちろん！
腰痛予防やダイエットにも効果あり！
ぜひチャレンジしてみてくださいね
まずは自分の骨盤の歪み具合をチェックしましょう
では
あおむけに寝て足を自然に伸ばし、つま先を見てください。
この時、足に力が入らないように注意しましょう。
今回は右足or左足のみ大きく開いてしまっているケースをご紹介します。
あおむけに寝たとき、右足or左足のみ外側に開いている場合は
両足を肩幅に広げ、Ｂ右の場合は右足のつま先を内側に向けた状態で立ちます。
Ｂ左は左足のつま先を内側に向けます。
この足の開き方を維持したまま腰を回します。
腰に手を当て、腰を右回りに10回、続けて左回りに10回
できるだけ大きく回します。
右回り１０ 左回り10 を1セットとして
1日3セット以上できると効果的です。
テレビを見ながらでもできる体操ですので
できるだけ毎日続けるようにしてくださいね
なんとこの骨盤体操は骨盤矯正はもちろん！
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(くつろぎ整体) 2016年3月23日 10:30
肩こりセルフケア！肩の動きを良くする ①
セルフケアで肩こり解消
今回は肩を正しく動かすための自宅でできるセルフケアです。
肩の動きが悪いがために、肩こりを悪化させてしまうことがあります。
では！
片方の手を反対側の肩にのせる
手の親指を上に向けて
上にあげる。
痛い場合は無理をせず
痛みが出る手前で止める。
手のひらを下向きに
手の甲が上向きにする。
腕を体の前に
水平移動させる。
親指を下に向ける。
そのまま腕を下げていく。
手のひらを正面に
クルっと反す。
この動きを左右10回を１セットとして行ってください。セット数は１日３セットほどでＯＫ！
とてもシンプルで簡単にできますので
ぜひやってみてくださいね！
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では！
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(くつろぎ整体) 2016年3月14日 14:44
